空腹時血糖値を下げるためにやってみたこと

空腹時血糖値が高い状態が続いています。
1/29 朝 180 or 162(二つの測定器の違い)
2/7  朝 142(クリニック受診時)
2/11 朝 165 or 147
2/12 朝 151 or 155

長引いた風邪(1月中旬に38°以上の熱3日間、その後1月末まで喉の痛み、咳、鼻水などの自覚症状あり)の影響が原因で、そのうちよくなるとは思いたいのですが、そうでないかもしれず、とりあえずできることを考えてみました。
①薬を使う:処方されているネシーナをほとんど飲んでいなかったのですが、出張が続くこともありしばらく飲むことにしました。2/12の夜からです。
②運動:食事終了後30分(食事開始後おおむね1時間)から可能な限り毎回散歩することにしました。この1週間くらいは朝と昼も20~30分歩くつもりです。散歩は食後すぐではなく食事終了後30分経ってからにしました。明確な理由ではないですが、食後すぐだと胃腸に負担があるような気がすることと、下がった血糖値のリバウンドを少なくすることが狙いです。とはいえ仕事で歩けない日もあります。できるだけ運動したいんですが。夕食後は散歩するか軽い筋トレにするか、いずれにせよ必ず実施するつもりです。
③寝る前のバター:寝る前にバターを食べると糖新生を抑制できるというネット情報がありました。理にかなっていると思いましたのでやってみます。
④食事:食後に散歩できるときは糖質20gまで、散歩できないときは10gまで、とします。食後の高血糖を180までに抑えたいからです。現在空腹時血糖値が150として、散歩で30~50下がるので散歩できるときは20g程度はOKとなります。(1gで血糖値が3上がる想定です)

2/12 夕食3hr後 135 散歩できず、ネシーナ、寝る前にバター
2/13 138 朝食糖質15g 散歩30分
朝食2hr後 149
昼食糖質20g 散歩20分 夕食糖質10g
夕食1.5hr後  141
 夕食2.5hr後  104  20分の散歩直後
 夕食3.5hr後  133  寝る前にバター
 2/14  朝  135  朝・昼とも糖質15g、食後1hrから30分散歩
 夕食前  151
 夕食1hr後  154  夕食糖質25g

2/14 夕食前は空腹時で130台に下がってほしかったのですがどうなっているのか、さらに夕食を食べて1時間後は200近くに上がって(150+25×3)いると思えば、夕食前とほぼ変わらず、こうなると血糖測定器をまた疑ってしまいます。ちなみに今回のデータはすべてcontuor Next EZです。

 

コメント